【ゴルフ向け筋トレ】スコアアップに効果的な下半身のトレーニング

みなさん、こんにちは。
アラサーサラリーマン　ゴルファーです。

このブログでは、アラサーアベレージゴルファーの私が平均スコア80台を目指すために実施していること・調べたことを公開し、同じ目的を持つゴルファーに有益な情報を提供することを目標にしています。

今回は、私がゴルフのスコアを伸ばすために実施している下半身トレーニングを紹介したいと思います。

下半身トレーニングの効果

下半身を鍛えることで、得られる効果は主に下記２点かと思います。

• 飛距離アップ
• 安定性向上

ヒトの下半身には、大殿筋やハムストリング（太もも）といった、非常に大きな筋肉があります。これらの筋肉を発達させることで、下半身をダイナミックに使ったスイングをすることができ、HSの向上、ひいては飛距離アップが見込めます。

また、下半身は人の土台となる部位ですので、ここを鍛えることで軸がぶれない安定したスイングをすることができます。特に、18H最後まで安定してスイングをするためにも、下半身を鍛えることは非常に効果的です。

下半身トレーニング紹介

それでは、私が実際に普段実施しているトレーニングを紹介したいと思います。

なお、かなり参考にさせてもらっている山本義徳先生のYoutube動画から紹介していこうと思います。
非常に面白くてためになる動画なので、是非チェックしてみてください。

スクワット

まずは、筋トレBIG３の一つスクワットです。ハムストリング・大殿筋をはじめ、下半身全体を鍛えられるトレーニングになります。

ただ、効かせたい部位によってフォームが変わったり、重い重量を扱うことになり危険が伴うので、正しいフォームでトレーニングすることが大切です！

動画をチェックして、正しいフォームを理解してトレーニングしましょう。

ブルガリアンスクワット

続いては、ブルガリアンスクワットです。
正直、自分はこのトレーニングを一番おすすめしたいです！ブルガリアンスクワットをした後は、階段を手すりなしで降りれないくらい効きます。

基本的には、大腿四頭筋（太ももの前側）に効かせられるトレーニングですが、足の前後幅を広げるとハムストリング・大殿筋など後ろ側にも効かせることができます。

また、上半身がぶれないように軸を意識してトレーニングする必要があるので、体幹も鍛えることができ、まさにゴルフに向いているトレーニングだと思います。

カーフレイズ

続いては、カーフレイズです。カーフレイズでは、ふくらはぎの筋肉を鍛えることができます。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれており、この筋肉を鍛えることで疲れにくい体を作ることができます。

動画でもありますが、ほんとに歩けなくなりますから気をつけてください笑

おわりに

以上、私が実際に実施している下半身トレーニングについて紹介させていただきました。
安定したスイングをするためにも、下半身を鍛えることは非常に効果的だと思います。

下半身以外にもゴルフ上達のために、効果的な筋トレを紹介しているのでチェックしてみてください。

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