みなさん、こんにちは。
アラサーサラリーマン ゴルファーです。
このブログでは、アラサーアベレージゴルファーの私が平均スコア80台を目指すために実施していること・調べたことを公開し、同じ目的を持つゴルファーに有益な情報を提供することを目標にしています。
今回は、私がゴルフのスコアを伸ばすために実施している腹筋トレーニングを紹介したいと思います。
腹筋トレーニングの効果
体の中心部に位置する腹筋は、普段の生活でもよくつかわれる筋肉です。
腹筋を鍛えることで体幹を強くすることができるため、力強いスイングをしてもブレない軸を作ることが可能です。
また、お腹からスイングを始動させることで、手を使わないスイングをすることができます。
実は、学生時代ダンスに打ち込んでいたんですが、どれだけ疲れても上半身の軸をキープできるように腹筋・体幹のトレーニングは欠かせませんでした。
「左の腹筋で始動しないと手打ちになる」 体の100％が使える“地味練”【三ヶ島かな改造計画】
https://www.alba.co.jp/tour/news/article/no=147965/
大好きな選手である三ヶ島選手も腹筋を意識してスイングをしているようです。
さあ、それでは、腹筋を鍛えるトレーニングにはどのようなものがあるか、紹介したいと思います。
腹筋トレーニングの紹介
腹筋は大きく腹直筋上部・下部、腹斜筋に分けることができます。
それぞれの部位ごとにトレーニングを紹介したいと思います。
今回も山本義徳先生のYoutube動画を紹介していきます。
メジャーなトレーニングばかりですが、注意するポイントや細かいフォーム・動かし方など、新たに得られる知見もあるはずなので、是非チェックしてみてください。
クランチ
いわゆる、一般的な腹筋と呼ばれるトレーニングですが、正式にはクランチと呼ばれる種目です。
動画では、バランスボールを使って体を反る動きを取り入れることで、より腹筋に効かせる方法を紹介しています。
リバースクランチ
続いては、腹直筋下部を鍛える種目であるリバースクランチです。
動画では、二番目に紹介されている種目です。
膝を真上に上げるこの動きですが、実際にやってみるとめちゃくちゃキツくて、かなり下腹部に効いているのがわかります！
サイドベント
続いては、腹斜筋を鍛えるサイドベントです。腹斜筋を鍛えることで、スイングの捻転を作り出すことができます。
山本先生の動画ではありませんが、非常にわかりやすくサイドベントについて紹介されています。
プランク
最後はお腹のインナーマッスルを鍛えるプランクです。体幹トレーニングというと初めにこの種目を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。
ふつうは肘で体を支持して、そのままキープするというのが一般的ですが、山本式プランクは背中を伸縮させる動きをします。そうすることで、よりお腹に効かせることが可能になります。
おわりに
以上、私が実際に実施している腹筋トレーニングについて紹介させていただきました。
安定したスイングをするためにも、腹筋を鍛えることは非常に効果的だと思います。
他にも、こんなトレーニングするといいよなど、コメントもお待ちしております。
腹筋以外にもゴルフ上達のために、効果的な筋トレを紹介しているのでチェックしてみてください。
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